【资料图】

1.韧带拉伸。拉韧带似乎与提高弹跳力无关，但当天坚持拉韧带一段时间后，弹跳力会显著提高。拉韧带不仅可以提高弹跳力，而且大多数时候都是正确的维护。提高柔韧性后，跳跃时肌腱松弛会使你做出更多的动作。

2.核心力量。核心力量是指腰腹的能量。提高腰腹力量的主要目的是暴发力。因为跳跃是瞬间的事，所以想要更高或者在空中停留更长时间，就要看腰腹了。腰腹练习推荐平板支撑。这个简单实用的动作会让核心力量得到很多锻炼。

3.跳跃的训练方法有很多种，比较常见的有蛙跳、纵跳、跳箱等，并不是说这些动作没用，而是仅仅进行这些训练是不够的。

4.扣扣的进来是一种综合效果，必须结合多种运动，单纯练蛙跳是不够的。